فقط للمتعة

كيف تتخلص من مخاوفك في السرج

كيف تتخلص من مخاوفك في السرج


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حادث ، حادث قريب ، ترهيب من قبل حصان متعمد - هذه هي السيناريوهات الشائعة التي ، بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تعيق أو تنهي مصلحة في ركوب. ولكن على الرغم من وجود علاقة عشوائية أو علاقة صعبة بين الخيل والفارس ، فإن العديد من الفروسية يتغلبون على مخاوفهم ، ويستعيدون ثقتهم بأنفسهم ويستمروا في التمتع بالعديد من الإنجازات. لقد كسر عامل الخوف. فيما يلي بعض النصائح في كبح تلك المخاوف:

بين رايدر والحصان

الخوف من الأذى الجسدي ليس شائعًا في أنشطة الفروسية. لأن رياضات الفروسية تشمل كيانين حيين - المتسابق والحصان - يمكن أن تؤثر ثقة أو خوف أحدهما بشكل كبير على ثقة الآخر أو خوفه.

ينقل المتسابق مخاوفه إلى حصانه عن طريق لغة الجسد ، والتغيير في الصوت ، وتغيير رائحة الجسم. غالبًا ما يكون المتسابق العصبي متوتراً ، صلبًا وصلبًا ، أو يتقلب ويطبق القليل جدًا من الساق والمقعد ويفقد السيطرة. في بعض الأحيان يقوم متسابق بمزيج من الاثنين معا. نتيجة لهذه "المساعدات" ، يبدو أن الحصان يستجيب بشكل مفرط أو ناقص الاستجابة ، أو يتفاعل بطريقة مربكة مثل راكبه.

في كثير من الأحيان ، يرتفع صوت الراكب عندما يكون قلقًا. عندما يبدو الصوت مختلفًا ، يتساءل الحصان إذا كان هناك خطأ ما. متسابق قلق قد يعطي أيضا رائحة الجسم المختلفة. الخيول حساسة للروائح وغالبًا ما يمكنها التقاط هذا التغيير. في كلتا الحالتين ، قد يمتنع الحصان أو يحاول الهرب.

بغض النظر عن كيفية استجابة الحصان لخوف متسابقه ، فإن بيت القصيد هو نفسه: لم يعد المتسابق تحت السيطرة. لحسن الحظ ، هناك طرق لتهدئة تلك المخاوف. تقدم الدكتورة جانين ريغان ، أخصائية نفسية سريرية متخصصة في علم نفس الرياضة في الفروسية وتجري ورش عمل حول هذا الموضوع ، بعض الاقتراحات:

كبح جماح الخوف

لاستعادة السيطرة ، يجب على المتسابق أولاً تحديد ما يخاف منه. يوضح الدكتور ريغان: "بالنسبة لمعظم الناس ، تندرج المخاوف في فئتين. والخوف الأكثر شيوعًا هو أننا سوف نتضرر جسديًا. والثاني هو الأذى النفسي - الخوف من أننا سنقوم بعمل ما سوف يحرجنا ... أمام الناس. "

والخطوة التالية هي تحديد من أين يأتي هذا الخوف. قد يكون الخوف من الأذى الجسدي ناتجًا عن تجربة شخصية مخيفة ، أو مشاهدة حلقة مخيفة ، أو سماع حادثة مؤلمة لشخص ما. بعد تحديد مصدر هذه المخاوف ، يمكن للمتسابق البدء في تقليلها إلى أدنى حد عن طريق إعادة بناء ثقته. هناك عدة طرق للقيام بذلك.

  • العودة إلى مستوى أكثر راحة. على سبيل المثال ، يمكنك العمل على القفزات الأصغر حجماً أو cavalletti ، والنزول إلى التمارين في الهرولة أو المشي ، وركوب مسارات أقصر وأكثر دراية في شركة الخيول المحنكة ، والعمل على خط الاندفاع للسماح ببناء الثقة.
  • تقييم وتحسين مدارس الفروسية. تطوير مقعد أفضل واليدين والساقين والتوازن. على سبيل المثال ، تخيف السرعة الأشخاص بشكل أساسي لأنهم يعتقدون أنهم لا يستطيعون التوقف أو سوف يسقطون. لذا فإن الحصول على أفضل توازن ممكن ومعرفة إمكانية التحكم في الحصان سيكون أمرًا مهمًا حقًا. قد تحتاج إلى ركوب حصان يمكن أن يتباطأ إلى أن تعرف أنك حصلت على رصيدك وأنك واثق من ذلك الحصان ، وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى الحصان الأكثر عدوانية أو الحصان بخطوات أطول وأسرع.
  • اتخاذ خطوات صغيرة. إتقان المهارات بخطوات صغيرة جدًا ، خاصةً إذا كان لدى الشخص تجربة سيئة. كلما زاد قدرتك على تقسيمها إلى خطوات صغيرة تشعر بالراحة والثقة بها ، زادت قدرتك على التغلب على خوفك.
  • العمل مع الحصان الصحيح. بشكل عام ، يخيف حجم الحصان وعدم القدرة على التنبؤ بعض الناس. البدء مع المخلوق الأقل ترهيبًا ، وهو لا يتحرك بسرعة ، وهو مناسب للحجم ومناسب لمزاجه ، يمنح الأطفال والبالغين فرصة لتعلم كيفية التنبؤ بسلوكيات الحصان. قد يعني ذلك بيع خيلك لشخص أكثر ملاءمة ، أو التأجير مؤقتًا أو التعليم في خيل أكثر هدوءًا واتساقًا.
  • ناقش مخاوفك. من المفيد في بعض الأحيان التحدث مع الآخرين حول مخاوفك. إن المخاوف التي نحتفظ بها في الداخل ونبقى صامتين حولها تميل إلى النمو. إن التعبير عن مخاوفنا تجاه الأشخاص الداعمين في كثير من الأحيان يقلل من شدة الخوف.
  • استخدام تقنيات الاسترخاء. ربما كان الأسلوب الأكثر تنوعًا والأكثر استخدامًا هو التنفس الغشائي العميق. هذه هي أنفاس طويلة بطيئة مأخوذة من الحجاب الحاجز وليس من أعلى الصدر. قم بإدخال الهواء ببطء كما لو كان يجلبه عبر قش طويل ثم أخرجه ببطء. تدرب في بيئة هادئة وهادئة. استخدم هذه التقنيات قبل تركيب الحصان ، أثناء ركوب الخيل ، أو كلما شعرت بالتوتر.
  • قم بإنشاء "فيديو عقلي". أنتج صورة ذهنية تحقق فيها هدفك بطريقة هادئة ومريحة. ابدأ أولاً بممارسة تقنية الاسترخاء العميق في المنزل ثم تصور نفسك ناجحًا فيما ترغب في تحقيقه. على سبيل المثال ، يمكن أن يبدأ العبور العصبي عن طريق تخيل الانتقال فوق القفزات الصغيرة غير المهددة. مجرد رؤية أنفسهم يمرون في شكل مريح للغاية ومناسب للغاية ، يبدأون في الحصول على الصورة الصحيحة في أذهانهم. جنبا إلى جنب مع الصورة هي الحالة الصحيحة في أجسادهم ، وهو موقف مريح واثق. مع تقدمك ، يمكنك رفع القفزة عقلياً بضع بوصات ، مع الحرص على أن ترى نفسك تتعامل مع كل خطوة جديدة بثقة.

    بمجرد أن تبدأ الصورة السلبية في الظهور ، يتوتر جسمك. تراجع عن الصورة السلبية ، واسترخِ جسدك ، وابدأ من جديد عند النقطة التي لم يكن لديك فيها صورة سلبية وقم فقط بالبناء عليها.

    قم بتشغيل "فيديو عقلك" وقم بالتنفس بعمق في المنزل يوميًا لمدة 12 إلى 15 دقيقة ، عندما تستعد للعمل مع خيلك وعند تثبيته.

  • استخدم التفكير الإيجابي. هل لديك حوار داخلي إيجابي أم سلبي؟ هل تقول لنفسك عقليا ، هذا لن ينجح ، سأفسد هذا الأمر؟

    الحديث السلبي عن النفس يعزز الخوف. نحن نقول لأنفسنا أن هذه ستكون نتيجة سيئة ، لذلك يتفاعل أجسامنا مع ذلك كما لو كانت هذه هي الحقيقة. فكر في الأداء الجيد.

    سيطر نفسك

    بغض النظر عن الشياطين الشخصية التي تطارد متسابق عصبي ، من خلال اتخاذ الخطوات البدنية والعقلية الصحيحة ، من خلال بناء مهارات ركوب الخيل ، وتعزيز الثقة المتعثرة ، يمكن لمعظم الدراجين العودة إلى السرج مرة أخرى ، وركوبهم بثقة وشجاعة وسيطرة.


    شاهد الفيديو: حلاقون يفعلون المستحيل . هل تريد (يوليو 2022).


  • تعليقات:

    1. Gardadal

      أعتذر ، لكني لست لائقًا بدرجة كافية.

    2. Nikorn

      ما هو السؤال الممتاز

    3. Aheawan

      لنتحدث عن هذا الموضوع.



    اكتب رسالة